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    11 十一 2015 豪门国际网上赌博开户 30 次 0

    双十一剁手指南:那些适合家庭健身党的小神器豪门国际娱乐城客户端下载 作者
    2015.11.06 17:43
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    凛冬将至,随着天气转冷,空气变差,乐意出门健身的旁友也越来越少,那么不如趁着双十一的优惠,为自己打造一个高性价比的家庭健身房吧!

    1.瑜伽垫

    不管是练瑜伽、练腹肌撕裂者、跳Ballet Beautiful还是拉伸放松,一块防滑、弹性皆好的瑜伽垫都必不可少的。推荐TPE材质,厚度5~6mm的瑜伽垫给初练者们。

    对于只需塑形不想练出大块肌肉的姑娘们来说,哑铃训练应是低重量、多次数(15~25次/组*3)的,因此推荐购买重量在0.5~3kg之间的小哑铃。

    而对于男性来说可以根据自身训练情况采购总重量大一些的家用哑铃套装,最好购买包胶型哑铃,免得一个不小心把地板砸出个坑来。

    3.多功能哑铃凳

    有了它,胸腰臂背腿...几乎全身都能练了,放在阳台不用时还能晾晒衣服。空间和预算够的朋友建议入手~

    跳绳对于力量训练前热身、HIIT训练或者单纯的减脂有氧训练都大有用处。

    除了我们平时常见的普通跳绳外,还可以根据自己的需求选择用于减脂,绳子加重加粗的负重跳绳;或者练习快速跳绳的钢丝跳绳。

    5.健腹轮

    这个小轮子可谓是炫腹神器,但它使用时需要腹部肌肉主动用力,需要一定的腹部训练基础。

    6.负重沙袋

    这种沙袋可以用手拿着当哑铃使,也能方便地缠在手腕、脚踝上,在家做insanity、HIIT等训练时可以绑上,增加训练强度;待有出门跑步的条件时,还可以缠上做负重跑。

    7.泡沫轴

    对于许多健友来说,泡沫轴简直就是廉价的按摩师。使用者可用自身重量和泡沫轴来完成自我按摩和肌筋膜放松,缓解紧张筋膜,同时促进血液循环。

    当然,泡沫轴不只是放松神器,还可以用来做一些稍微高难度的训练。

    8.瑜伽球

    瑜伽球也叫健身球,使用它除了可以减肥塑形之外,还能锻炼平衡能力、自我按摩放松、矫正坐姿等等。许多健身大咖还推荐久坐的人群将座椅换成瑜伽球,旨在工作学习期间保持坐姿、锻炼核心力量和更加集中注意力。

    瑜伽球有不同的直径,建议各位健友们根据自己身高进行选购,比如身高150-160cm的人推荐55cm的球,身高155-165cm推荐65cm的球,身高165-175cm推荐75cm的球。

    9.有氧训练器材

    号称是最理想的家庭有氧运动器材,全身80%的肌肉群都能参与运动,对膝盖和脚踝的冲击力小,因此运动损伤比跑步和骑车更小。划船机一般分为水阻、磁阻、液压阻和风阻,可根据个人预算来选择。

    椭圆机:

    椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,且能避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,因此具备更高的安全系数。

    健身车:

    在家没事动感单车来一发也是极好的~

    不过这类有氧健身器材都有者规模大价格高的特点,若不是资金充足且能保证坚持使用,最好还是别剁手了。


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